Navigation überspringen

Blumenkohl-Steak mit Kichererbsencreme

40 min

Unter einer Stunde

Knuspr-Küche

Knuspr-Küche


Zutaten

Preis pro Portion:2,98 €
ZUTATEN FÜR STEAK & CREME
GARNITUR & FINISH
Wahrscheinlich haben Sie zu Hause

Zubereitungsmethode

VORBEREITUNG & BACKEN

1

Den Blumenkohl in 2–3 dicke „Steaks“ (ca. 2 cm dick) schneiden. In einer kleinen Schüssel Tomatenmark, die Hälfte der Sojasauce (1 EL), beide Paprikapulver und Olivenöl zu einer Marinade verrühren. Die Blumenkohl-Steaks von beiden Seiten großzügig damit bestreichen.

2

Den Ofen auf 180 °C Umluft vorheizen. Die Steaks auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Die ganze Knoblauchknolle (oben leicht angeschnitten und evtl. in Alufolie gewickelt) mit auf das Blech geben. Alles ca. 20–25 Minuten backen, bis der Blumenkohl weich ist und die Marinade leicht karamellisiert.

KICHERERBSENCREME & SERVIEREN

3

Für die Creme die Kichererbsen, Tahini, den weich gebackenen Knoblauch (aus der Schale gedrückt), die restliche Sojasauce (1 EL) und Zitronensaft in einen Mixer geben. Alles glatt pürieren. Nach Bedarf etwas Wasser oder die Flüssigkeit aus der Kichererbsendose (Aquafaba) hinzufügen, bis eine feine, cremige Konsistenz entsteht.

Tipp vom Chefkoch

Verwenden Sie das Kichererbsenwasser (Aquafaba) anstelle von normalem Wasser für eine noch cremigere Textur des Hummus.

Die Reste des Blumenkohls können Sie klein schneiden und am nächsten Tag für einen Salat oder eine Gemüsepfanne verwenden.

Nährwerte

Energie
1338.88 kJ320 kCal
Fett
18 g
Kohlenhydrate
25 g
Eiweiß
12 g