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Bunter Hülsenfruchtsalat mit Linsen und Bohnen

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Knuspr-Küche

Knuspr-Küche


Dieser bunte Hülsenfruchtsalat ist ein wahres Kraftpaket! Mit einer Kombination aus grünen Linsen, Kidneybohnen, weißen Bohnen und Kichererbsen liefert er reichlich pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Frische Tomaten, Frühlingszwiebeln und ein würziges Dressing mit Kreuzkümmel und Zitrone verleihen ihm eine herrliche Frische. Perfekt als gesundes Mittagessen, Beilage zum Grillen oder für das Meal-Prep.

Zutaten

Preis pro Portion:2,29 €
Zutaten für den Salat
Dressing & Gewürze
Wahrscheinlich haben Sie zu Hause

Zubereitungsmethode

Vorbereitung

1

Die Tomaten waschen und in etwa bohnengroße Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. Die rote Zwiebel und den Knoblauch schälen und sehr fein würfeln. Die Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken.

2

Falls Sie Hülsenfrüchte aus der Dose verwenden, diese in ein Sieb geben, gründlich unter kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.

Zubereitung & Marinieren

3

In einer großen Schüssel die Linsen, Kidneybohnen, weißen Bohnen, Kichererbsen, Tomaten, Frühlingszwiebeln, rote Zwiebeln und den Knoblauch vermengen.

Tipp vom Chefkoch

Für eine extra proteinreiche Mahlzeit können Sie den Salat mit etwas zerbröseltem Feta oder gerösteten Kernen verfeinern.

Der Salat hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage und eignet sich daher hervorragend als Meal-Prep für die Arbeit.

Nährwerte

Energie
1317.96 kJ315 kCal
Fett
12 g
Kohlenhydrate
35 g
Eiweiß
15 g

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