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Kabeljau-Fischstäbchen mit Minz-Pommes

(0)

45 min

Unter einer Stunde

Knuspr-Küche

Knuspr-Küche


Genießen Sie eine gesunde und knusprige Alternative zu klassischen Fischstäbchen! Diese Kabeljau-Filets werden in einer würzigen Mais-Panade im Ofen gebacken und zusammen mit aromatischen Minz-Pommes serviert. Ein leichtes, proteinreiches Gericht, das in weniger als einer Stunde auf dem Tisch steht – perfekt für ein gesundes Mittag- oder Abendessen für die ganze Familie.

Zubereitungsmethode

1

Den Backofen auf 215–220 °C vorheizen und ein Backblech (ca. 30 cm × 40 cm) mit Backpapier auslegen.

2

Die Kartoffeln waschen und in kleine Pommes (ca. 1 cm × 3 cm) schneiden. Die Pommes auf eine Hälfte des Backblechs legen, mit Olivenöl beträufeln, salzen, gut vermengen und bei 215–220 °C für 12–13 Minuten vorbacken.

3

In der Zwischenzeit zwei Schüsseln vorbereiten. In der ersten Schüssel das Ei mit Mehl, Chiliflocken, Milch, Limettensaft, Limettenabrieb, Salz und Pfeffer zu einem glatten Teig verrühren. In die zweite Schüssel das Mais-Paniermehl geben.

Zutaten

Preis pro Portion:5,31 €
Zutaten
Wahrscheinlich hast du zu Hause

Nährwerte

Energie
1443.48 kJ345 kCal
Fett
12 g
Kohlenhydrate
42 g
Eiweiß
28 g

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